Nuit compliquée ? Voici comment survivre le lendemain | Ardoise.com

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Written By Vincent Bourdieu

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Temps de lecture : 3 minutes – Faits saillants sur le Huffington Post

Un enfant malade, le stress nocturne, l’influence de la lune, des dossiers en retard, trop de surveillance : les raisons pour lesquelles vous avez bien dormi sont nombreuses, et elles peuvent se combiner. C’est là qu’interviennent les thérapeutes du sommeil, car en plus de pouvoir vous aider à bien dormir la nuit suivante, ils vous conseillent également sur la meilleure façon de gérer une journée blanche.

Une étude menée montre que la moitié de la population américaine ne dort pas régulièrement, un journaliste du Huff Post version américaine a interviewé quelques experts pour recueillir leurs stratégies de vie, notamment à destination des personnes qui devront affronter la journée de travail. .

La première stratégie à utiliser est mentale : en fait, vous ne devez pas vous focaliser sur le fait que vous ne dormez pas. Cela crée une anxiété qui ne peut que nuire à la qualité de notre prochaine nuit, en plus de nous mettre plus mal à l’aise au lieu d’essayer d’avancer. Il faut aussi se rappeler que, sauf problème majeur, notre corps a la capacité de se contrôler, donc la nuit devant nous devrait être meilleure que la précédente. Entretien.

Il est également important de s’exposer à suffisamment de lumière, si possible naturelle, et ce dès le début de la « vraie » journée – personne ne commence à 3 heures du matin contre notre gré. Notre cerveau a la capacité d’interpréter les messages lumineux : face à beaucoup de clarté, il va bouger pour se réveiller et travailler ; mais dans le noir, au contraire, il se convaincra qu’il est temps d’aller se coucher.

Power nap

La caféine peut également être un partenaire, si elle n’est pas utilisée. Il aide à bloquer l’adénosine, qui ralentit l’activité nerveuse et peut avoir un effet inducteur de sommeil. En fait, cela augmente la concentration, nous permettant de traiter les informations et de prendre de meilleures décisions. Mais ses effets sont inégaux – dix tasses de café ne vous rendront pas dix fois plus alerte – et une trop grande quantité peut avoir un impact négatif sur votre prochaine nuit.

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Bien sûr, pour lutter contre l’insomnie, rien de tel que le sommeil. Après ce fait, il est important de se rappeler qu’un court sommeil peut vous permettre de récupérer pour arriver à la fin de cette journée difficile. Certaines personnes n’ont besoin que d’une dizaine de minutes pour se sentir bien, mais il faut pouvoir s’endormir sur commande. Sinon, trente ou soixante minutes suffisent amplement.

Attention à ne pas prolonger ce sommeil, même si la tentation est grande. Après une heure de sommeil, il devient difficile de retrouver rapidement la pleine capacité cognitive et la capacité de prise de décision d’une personne. Penser à la planification des alarmes est important pour cela. Et si vous ne savez pas comment vous endormir en un clin d’œil, un moment de repos profond — fermer les yeux, laisser vagabonder votre esprit — peut vous sauver la vie.

Marche ou rêve

S’il ne vous est pas possible d’aller loin, parce que vous ne savez pas comment le faire ou à cause de la situation qui vous en empêche, vous devez prendre l’air et marcher. Il est prouvé que : dix minutes de marche peuvent améliorer votre humeur et vous redonner un peu de bonheur. Cette période d’exercice, même courte et peu intense, aide à sortir le corps et l’esprit d’une sorte d’inconfort.

Certaines personnes souffrant d’insomnie iront jusqu’à vous conseiller de rester le plus debout possible, la position assise étant bénéfique pour une bonne nuit de sommeil. C’est plus facile à dire qu’à faire lorsqu’on travaille sur le terrain ou qu’on prend un jour de congé à l’université.

Enfin, les experts nous encouragent à écouter notre corps et à lui faire confiance. Bien sûr, à moins qu’il ne s’agisse du premier stade d’insomnie chronique ou s’il y a des raisons extérieures (par exemple, un bébé qui ne dort pas), nous dormirons probablement mieux la nuit suivante.