Par L’Etudiant Fab, publié le 15 septembre 2022
Qui dit règles douloureuses, dit maux de ventre, fatigue, maux de tête, nausées, maux de dos et toutes sortes de douleurs et d’inconforts. Les étudiantes qui souffrent de règles douloureuses connaissent des épisodes d’inconfort plus ou moins intenses plusieurs jours par mois.
Conjuguer vie étudiante et période menstruelle avec des règles douloureuses et/ou abondantes peut vite devenir compliqué et handicapant à tous les niveaux : se rendre en cours, marcher, rester concentré, faire du sport, etc. Voici quelques conseils pour rendre cette période plus gérable et un peu moins inconfortable.
Des solutions pour pallier la précarité menstruelle
La pauvreté menstruelle est le manque de moyens financiers pour obtenir régulièrement une protection périodique. Elle ne touche pas que les adultes (1,7 million de femmes sont concernées) et n’est pas non plus un mythe ! Elle touche plus d’un tiers des étudiantes en France, et elle ne s’améliore pas avec la crise actuelle.
Pour pallier cette précarité, il existe deux solutions. Vous pouvez bénéficier des dons de protections sanitaires offerts par les CROUS, les résidences universitaires, les restaurants universitaires et les SSU. Contactez votre CROUS pour connaître les modalités de ces dons.
Vous pouvez également contacter certaines associations qui organisent des collectes et des dons dans toute la France, comme Règles Elémentaires. L’autre option est de changer vos habitudes de protection menstruelle en investissant dans une protection qui dure dans le temps et qui sera bien meilleure pour votre santé.
Par exemple, les culottes menstruelles, qui sont de plus en plus utilisées. Il représente un certain prix à l’achat, mais il s’amortira rapidement au fil des mois de son recyclage. Il existe de nombreuses marques sur internet, dont Réjeanne de fabrication française. Les culottes menstruelles de bonne qualité ne présentent pas les produits chimiques ou les risques de choc toxique des tampons. Il en existe pour tous les flux (lourds, moyens et légers), de toutes formes et tailles. Vous pouvez même parfois les acheter en pack pour en avoir 2 ou 3 à un meilleur prix.
Certaines marques comme Réjeanne proposent aussi des chemises d’époque pour l’été ! Si vous ne souhaitez pas acheter ce type de protection, il existe d’autres solutions comme la coupe menstruelle ou les serviettes hygiéniques lavables.
Les compléments alimentaires contre les douleurs menstruelles
Pour toutes les étudiantes qui souffrent de règles douloureuses, il existe bien sûr des médicaments pour combattre les symptômes plus ou moins différents selon les personnes. Pour éviter ou réduire la prise de médicaments, nous vous conseillons de vous tourner vers les compléments alimentaires, qui présentent de nombreux bienfaits.
Il existe en effet des compléments nutritionnels spécialisés qui proposent de contribuer au confort menstruel et à l’équilibre hormonal. Composées de divers suppléments tels que du magnésium, des extraits de plantes et des vitamines, ces formules sont spécialement conçues pour apporter en une fois les éléments essentiels pour améliorer le confort avant et pendant le cycle menstruel. Les compléments alimentaires pour lutter contre l’inconfort menstruel doivent donc agir à plusieurs niveaux : les douleurs physiques mais aussi les sautes d’humeur liées aux hormones !
De manière générale, la prise de vitamines, de plantes et de minéraux peut booster l’organisme et avoir un effet direct sur les crampes utérines, mais l’apport doit être régulier. La douleur ne part pas au bout de 30 minutes comme après avoir pris un dolipran !
Pratiquer des activités d’étirements et de gym douce
Bien que pendant vos règles, vous ayez tendance à vouloir vous recroqueviller sous les couvertures, faites le contraire et faites bouger votre corps pour pouvoir réagir rapidement à la douleur. Il existe des étirements et des mouvements d’exercice qui aideront à réduire les crampes. Quelques exemples d’étirements :
De nombreux autres mouvements se trouvent sur Internet. Rendez-vous sur Youtube ou Instagram, par exemple !
Bien organiser votre travail pour prévoir des temps de repos
Les menstruations sont souvent fatigantes, plus que les autres semaines du mois. Il est important pour vous de bien organiser votre emploi du temps hebdomadaire pour limiter les déplacements, les déplacements et vous apaiser l’esprit.
Être une femme n’est pas toujours facile, c’est certain. Il est important d’écouter son corps, de se reposer si nécessaire et de ne pas forcer pendant les périodes de règles douloureuses ! Peut (un peu) attendre, votre santé, beaucoup moins !